5 Tips Pola Makan Sehat Untuk Diet Menurunkan Berat Badan- Tips pola makan sehat untuk diet yang benar adalah banyak mengkonsumsi makanan tinggi serat, makan buah dan sayur, hingga mengurangi makanan tinggi lemak jenuh dan garam. Contoh untuk makanan yang bisa di konsumsi agar berat badan cepat turun adalah ayam kukus, brokoli, telur rebus, hingga oatmeal.
Jika makan atau minum melebihi dari yang di butuhkan tubuh, kondisi tersebut dapat menambah berat badan dan memicu terjadinya penumpukan lemak. Strategi diet sehat di antarannya adalah mengonsumsi berbagai jenis makanan yang seimbang dan mencukupi asupan nutrisi yang di perlukan tubuh.
Pria di sarankan untuk mengonsumsi sekitar 2.500 kalori per hari sedangkan untuk wanita di sarankan 2.000 kalori dalam sehari. Kalori berfungsi sebagai sumber energi untuk mendukung aktivitas sehari-hari.
Baca juga : Gaya Hidup yang Bisa Bikin Lebih Sehat dan Panjang Umur
Berikut Adalah 5 Tips Pola Makan Sehat
Berikut ini adalah beberapa 5 tips pola makan sehat untuk diet, di antarannya adalah.
1. Konsumsi Makanan yang Mengandung Karbohidrat Tinggi Serat
Karbohidrat harus memuat lebih dari sepertiga dari makanan yang anda konsumsi, zat tersebut tersedia pada kentang, roti, dan nasi. Namun sebaiknya pilih karbo yang mengandung serat tinggi seperti pasta, gandum, beras merah atau kentang dengan kulitnya. Jenis makanan ini kaya akan akan tinggi serat daripada karbohidrat bertepung putih yang dapat membuat kenyang lebih lama.
Cobalah untuk memasukan 1 jenis makanan karbohidrat tinggi kandungan serat dalam menu utama. Banyak orang menganggap karbo bisa meningkatkan berat badan. Padahal, kondisi ini tidak sepenuhnya benar. Anda hanya perlu membatasi asupan lemak dan kalori untuk menjaga berat badan menjadi tetap ideal. Selain itu hindari jenis makana tertentu, seperti keripik kentang yang bisa meningkatkan lemak pada tubuh.
2. Makan Buah dan Sayuran
Makan 5 porsi berbagai buah dan sayuran setiap hari untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Sebagai contoh, Anda bisa coba makan Alpukat, apel, dan bayam. Selain itu buah dan sayuran mengandung berbagai nutrisi penting yang baik bagi kesehatan tubuh. Jenis makanan ini dapat mengurangi risiko masalah kesehatan serius. Misalnya, penyakti jantung, stroke, diabetes dan obesitas.
3. Mengonsumsi Ikan
Ikan merupakan sumber protein yang baik bagi kesehatan tubuh tetap optimal. Jenis makana ini ini kaya akan kandungan vitamin dan mineral yang penting bagi tubuh, seperti omega-3, magnesium dan zat besi.
Cobalah untuk mulai memakan ikan sekitar 2 porsi dalam seminggu agar memperoleh manfaat secara maksimal. Anda bisa konsumsi beberapa jenis ikan di antara lainnya adalah ikan salmon, sarden, kembung dan ikan tuna.
4. Kurangi Lemak Jenuh
Anda membutuhkan lemak untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara menyeluruh. Zat ini terdiri dari 2 jenis yaitu lemak jenuh dan tidak jenuh. Lemak jenuh tidak di anjurkan untuk di konsumsi secara berlebihan karena bisa meningkatkan kadar kolestrol di dalam aliran darah. Hal tersebut dapat memicu gejala penyakit jantung seperti sesak nafas, mudah lelah, dan jantung berdebar-debar.
5. Kurangi Asupan Gula
Makanan dan minuman tinggi gula bisa meningkatkan risiko obesitas dan kerusakan gigi. Jenis makanan ini mengandung jumlah kalori lebih banyak yang dapat memicu kenaikan berat badan. Sebelum mengonsumsi makanan, Anda bisa membaca label kandungan gizi pada kemasan untuk mengetahui jumlah gulannya. Kadar gula tinggi biasanya lebih dari 22,4 gram per 100 gram pada makanan atau minuman.